투수에게 가장 중요한 신체적 능력 중 하나는 그들의 딜리버리의 콕킹 단계에서 최대한의 어깨 외전(또는 레이백)을 달성할 수 있는 능력입니다.
레이백(Layback)이 중요한 이유는 여러 가지가 있으며, 이 중 가장 중요한 이유 중 하나는 투수가 속도를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 본질적으로, 투수가 속도를 높이고 싶다면 두 가지 방법 중 하나를 취해야 합니다. 투구에 보다 강한 힘을 가하려면 (의도를 높이고, 힘을 키우고 운동 역학적 순서를 개선함으로써) 또는 더 큰 거리에서 힘을 가해야 합니다 (가동성 및 또는 공단지는 팔의 궤도를 키우는 것으로). 후자를 종종 “램프(Ramp)”라고 부릅니다. 램프(Ramp)가 길수록 힘을 발생시킬 시간이 늘어납니다. 레이백이 클수록 램프가 길어집니다.
투수가 레이백이 부족하면 이를 “하이 핸드(High hand)”라는 투수의 기술적인 특성으로 언급합니다. 하이 핸드는 매우 쉽게 식별할 수 있습니다. “앞에서 본” 시점에서 투수를 최대한의 외부 레이백으로 진행하고, 팔꿈치 관절을 가로지르는 수평선을 그립니다. 공이 그 라인 위에 있으면 투수가 하이 핸드를 가지고 있다고 판단합니다. 위의 헤더에서 빨간 셔츠를 입은 투수(하이 핸드)와 녹색 셔츠를 입은 투수를 비교해보세요.
어깨의 외전은 레이백을 달성하는 투수의 능력에 있어서 중요한 요소이지만, 어깨 외전만이 유일한 요소라고 가정하는 것은 잘못된 것이며 위험할 수 있습니다. 여기서 Dr. Rose가 그 이유를 설명하고 있습니다.
OnBaseU를 만든 주요 이유 중 하나는 코치, S&C 트레이너, 그리고 의료 전문가들이 흔히 가지는 두 가지 가정을 없애기 위한 것이었습니다:
가정 #1: 만약 투수가 하이 핸드를 가지고 있다면, 그들은 어깨 외전을 개선해야 한다.
틀렸습니다. 저희의 스크린에는 투수의 어깨 외전과 애슬릿한 자세 대 완전한 보폭 자세에서 겹쳐지는 어깨 90/90 테스트가 포함되어 있습니다. 이 스크린에서의 성과는 하이 핸드와 관련이 있지만, 하이 핸드의 유일한 원인은 아닙니다.
모든 타격과 투수의 특성과 마찬가지로, 하이 핸드 역시 여러가지 이유가 있습니다. 원인이 신체적일 수는 있지만, 어깨로만 국한되지는 않습니다. 종종 하이 핸드는 비효율적인 기술 (예: 조기 휨, 아래 동영상 참조) 또는 몸의 다른 부분에서의 움직임 범위의 제한 (예: 엉덩이 또는 척추의 확장 범위의 제한)의 결과일 수 있습니다. 최근 Q&A 웨비나에서 어떤 것이 조기 휨과 하이 핸드를 유발할 수 있는 예를 살펴보겠습니다.
우리 스크린을 개발한 목적 중 하나는 코치, S&C 트레이너 또는 의료 전문가가 기술적인 비효율성의 근본 원인을 식별하는 데 도움을 주는 것입니다. 투수의 어깨에 손을 대기 전에 어깨 외전이 문제인지 확인해 봅시다.
가정 #2: 투수가 좋은 레이백을 가지고 있다면(하이 핸드가 없다면) 그들의 몸을 평가할 필요가 없다.
틀렸습니다.
레이백과 같은 하나의 체크포인트를 기반으로 운동 능력을 가정하는 것은 극히 불완전한 평가입니다. 엘리트 선수들은 좋은 보완자이지만, 이러한 보완은 항상 효율성이나 내구성을 우선시하지 않을 수 있습니다. Mike Boyle이 말했듯이 “몸은 가장 쉬운 방법으로 움직이지만 항상 최선이라고 할 수 없습니다.”
그러므로 투수가 좋은 레이백을 가지고 있다고 해서 그들이 효율적으로 움직이는 것이거나 기능을 온전히 계속 유지시켜준다는 뜻은 아닙니다. 예를 들어, 투수가 엉덩이 또는 척추에서 확장을 할 수 없는 경우(저희의 런지 확장 테스트에서 평가함), 그들은 어깨의 외전을 더 찾아가면서 보완할 수 있습니다. 이것은 레이백을 달성하고 하이 핸드를 피할 수 있게 도와줄 수 있지만, 동시에 어깨에 과도한 스트레스를 가합니다. 선수에서 가장 고장이 발생할 가능성이 있는 신체 부위를 알고 싶습니까? 지나치게 과사용되고 있는 신체 부위를 식별하세요.
동작분석 스크린 화면은 지도자를 문제를 치유가능한 의사로 바꾸려는 것이 아니라, 문제가 존재하는지를 식별하는 데 도움을 주는 것입니다. 저희의 세미나에서, 무브먼트 스크리닝(movement screening)을 선수에게 레이스카의 계기판을 읽는 드라이버에 비유합니다. 지난 해 Lantz Wheeler의 Pitch-A-Palooza에서 Dr. Rose가 이야기한 내용입니다.
만약 당신이 선수를 신체적으로 스크리닝하지 않는다면, 당신은 선수의 몸에 점등된 “엔진 점검” 불빛을 놓치고 있을 수 있습니다. 만약 당신이 선수를 평가하지 않는다면, 당신은 그들이 당신이 요구하는 것을 실제로 할 수 있는지에 대해 추측하고 있는 것에 지나지 않습니다.
